Кушаем и худеем. Возможно ли это?
Почему откладывается жир в организме
- На отложения жира в организме влияет не только переедание, а и замедленный обмен веществ.
- Мужчины даже в состоянии покоя сжигают калорий больше чем женщины. Так что последние находятся в зоне риска, особенно если учесть их любовь к шоколаду и пирожным.
- Влияет на метаболизм процент мышечной массы тела. Чем больше масса мышц, тем эффективнее проходит процесс сжигания калорий после съеденного завтрака, обеда или ужина. Тот, у кого дряблые, не тренированные мышцы быстрее набирает лишний вес.
- После 40 лет метаболизм начинает замедляться приблизительно на пять процентов каждые десять лет.
- Наследственность – еще один фактор, влияющий на скорость обменных процессов в организме. Есть люди с быстрым метаболизмом, поглощающие сладкое и жирное без вреда для фигуры. А есть и те, кто не может себе позволить лишнего в питании, иначе сразу набирает вес.
- Важным фактором в процессе торможения обменных процессов в организме является увлечение голодными диетами, отсутствие полноценного питания. Утро без нормального завтрака, как не удивительно это звучит, тоже влияет на торможение обмена веществ в организме.
Как ускорить обмен веществ и начать худеть
- Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Такой способ питания позволяет поддерживать метаболизм на постоянной скорости. Если делать перерывы между едой более трех часов, скорость обмена веществ снизится.
- Рацион должен быть сбалансированным: овощи, злаки, мясные и молочные продукты, главное чтобы порция по объему была не больше чем размер кулака.
- Качественная белковая пища обязательно должна присутствовать в рационе.
- Вода вовлекает в процесс метаболизма жировые отложения организма и помогает подавить аппетит. В день нужно выпивать около двух литров чистой негазированной воды, а не чая, кофе или соков.
- Ускорить обмен веществ в организме помогут витамины группы В.
- Регулярная физическая активность помогает не только сжечь лишний жир, но и нарастить мышечную массу, которая впоследствии будет выполнять роль активного поглотителя съеденных калорий.
- Интересно, что чем больше мышечная масса человека, тем больше он сжигает калорий, даже в состоянии покоя.
Так 500 грамм жировой ткани в день тратит всего 2 грамма калорий, а такая же масса мышечной ткани в 15—20 раз больше. Это еще раз говорит о необходимости заняться любым видом спорта, который позволит восстановить и нарастить мышечную ткань, в разумных пределах, конечно.
Viorin ©
