Власть над собой

Одним из методов укрепления здоровья является метод аутогенной тренировки. Он помогает справиться со стрессом, психологическим перенапряжением, мотивирует на достижение определенных результатов, например, коррекцию веса, похудение.

Утренняя аутогенная тренировка для похудения (тонизирующая)

Выполняется упражнение аутогенной тренировки каждое утро сразу после пробуждения. Лежа в постели на спине.Глаза закрыты.Проговорить текст тихо вслух.

«6.30 утра. Я хорошо отдохнул (а). Я открываю глаза. Включаю музыку. Я делаю легкую утреннюю разминку.

Я должен (должна) в течение дня много двигаться и медленно есть. Только правильное питание и движение помогут мне.

Я закончил (а) разминку. Иду умываться. Я готовлю себе полезный завтрак.

Я иду на работу. Я помню, что правильное питание и движение помогут мне.

В обеденный перерыв я съем полезный обед и сделаю упражнения скрытой гимнастики.

В течение дня я нахожу время сделать еще раз гимнастику.

Я буду есть только те продукты, которые полезны моему организму.

Я буду вести дневник питания.

Через неделю я взвешусь и увижу результаты моих стараний.

Если у меня будет плохо получаться, я не расстроюсь. Наоборот. Я стану стараться еще больше.

Правильное питание и движение помогут мне».

 

Вечерняя аутогенная тренировка для похудения (успокаивающая)

Проводится вечером перед сном. Лежа в кровати на спине. Свет потушен. Глаза закрыты. Вечернее упражнение можно повторить несколько раз. До полного осознания сути.

«Мои руки тяжелеют. Мои руки тяжелеют. Мне спокойно.

День не прошел зря. Я строго соблюдал (а) рацион питания. Я строго соблюдал (а) рацион. Я чувствую что теряю вес.

Я поправляю свое здоровье. Я становлюсь стройным (стройной). Я молодец. Я добиваюсь своего.

Мое сердце бьется ровно. Мне спокойно. Я преодолею свои недостатки. Я поборю свои болезни.

Я буду много двигаться. Я буду правильно питаться. Я сброшу лишний вес».

Viorin ©