Комплекс дорожной гимнастики

гимнастика в дорогеКомплекс дорожной гимнастики понадобится тем, кто путешествует автобусом или вынужден совершать длительный авиаперелет.

Упражнения взбодрят, поднимут тонус мышц спины, рук и ног. Помогут ускорить венозный кровоток и лимфоотток. Это нужно для того, чтобы не было отеков на ногах, не болели суставы. Гимнастику выполняют каждый час.

Упражнения дорожной гимнастики:

  1. Исходное положение (И.П.) сидя. Руки свободно на коленях. Вытянуть туловище и шею как можно выше вверх, словно хочется посмотреть «что там впереди?». Сделать десять раз.
  2. И.П. сидя. Кисти сжать в кулак. Упереться кулаками в сидение. Пытаться приподняться, опираясь на руки. Десять раз.
  3. Сжимать – разжимать кисти рук в кулаки. Тридцать раз.
  4. И.П. сидя. Перекатывать стопы с носка на пятку. Тридцать раз.
  5. И.П. сидя. Прижать пятки к полу. Напрягая мышцы голени, поднимать носки над поверхностью пола. Десять раз.
  6. И.П. сидя. Прижать носки к полу. Напрягая мышцы голени, отрывать пятки от поверхности. Десять раз.
  7. Наклонять голову в сторону плеч. Делать упражнение плавно. Десять раз к левому и десять раз к правому плечу.

Виорин. Читайте по теме: Тур выходного дня

Вам это понравится...