Тренировки для здоровья и хорошего настроения
Как получить удовольствие от тренировок?
- В первую очередь понять, какой вид физических упражнений больше всего подходит именно для вас. Надо выбирать те упражнения, которые будут увлекать, станут еще одним видом досуга.
Нужно составить программу занятий и следовать ей шесть недель. Обычно люди, которые занимаются больше одного месяца, уже не решаются бросать занятия физическими упражнениями именно потому, что ощущают преимущества такого рода отдыха, положительные сдвиги в состоянии здоровья, внешнего вида или хотя бы подъем жизненных сил.- Помнить о Золотых правилах тренировок. А именно: суть не в количестве, а в качестве; никогда не забывать о правильном питании; изменение веса не всегда является показателем успеха или провала; в тренировках важен настрой, концентрация, вера в себя. Подробнее об этих правилах можно прочитать здесь.
- Аэробные упражнения – ключ к здоровью, гармонии души и тела. К таким занятиям можно отнести бег на лыжах, плавание, езду на велосипеде, аэробные танцы, катание на роликовых коньках, верховую езда, гандбол, баскетбол и др.
Аэробные упражнения – это тренировки, которые требуют поступления в организм большого объема кислорода в течение достаточно длительного времени. То есть заставляют наш организм совершенствовать системы, отвечающие за транспортировку кислорода к органам.
Пять плюсов занятий аэробными видами физической нагрузки:
- Укрепление костной ткани. С возрастом происходит естественная деминерализация костей. Физическая нагрузка вызывает прилив крови к нагружаемому органу и тем самым укрепляет его. Женщинам после климакса полезно заниматься бегом, ходьбой, упражнениями с отягощением и гимнастикой. Мужчинам после 40 лет полезно заниматься упражнениями с отягощением.
-
ZUMBA фитнес
Аэробные виды спортивных занятий лучше всего снимают стресс, помогают справиться с эмоциональными расстройствами. Например, аэробика и зумба – это и танцы, и спорт, физическая нагрузка и хорошее настроение.
- Улучшение снабжения мозга кислородом влечет за собой повышение работоспособности и интеллектуальных возможностей.
- Аэробные нагрузки помогают сбросить лишний вес. Снижают риск заболевания сердечно-сосудистыми болезнями.
- Правильно продумав программу занятий можно получать максимум пользы, потратив небольшое количество времени. Например, не следует бегать ежедневно на очень длинные дистанции. Достаточно 20 км в неделю, то есть четыре раза по пять километров. Расстояние в 25 км следует рассматривать не как оздоровительный бег, а как удовлетворение самолюбия или подготовку к соревнованиям.
Виорин
