Потянуть, растянуть, вытянуть

Растяжения (стретчинг, растяжки) должны быть неотъемлемой частью каждой программы тренировки. Есть десять причин для того, чтобы делать растяжки каждое занятие фитнесом, бегом, спортивными играми.

Польза растяжек

  1. Уменьшают мышечную скованность и увеличивают диапазон движения.
  2.  польза растяжки мышцМогут снизить риск получения травм. Эластичные связки меньше подвергаются повреждениям при внезапных резких движениях или движениях с большой амплитудой. Стретчинг помогает замедлить старение суставов, поскольку  уменьшает сопротивление мышц движению и тем самым снимает нагрузку с суставов.
  3. Помогают облегчить боли после тренировок. После сильной физической нагрузки растяжки мышц помогают снять с них тяжесть, уменьшить сокращение. Стретчинг дает заметный подтягивающий эффект.
  4. Улучшают осанку. Растяжки мышц нижней части спины, плеч, шеи помогают держать спину ровно, плечи расправленными и не напряженными.
  5. Помогают уменьшить негативное влияние или полностью справиться со стрессом. Хорошо растянутые мышцы не склонны к спазмам. Поэтому снижается риск появления головных болей напряжения.
  6. Уменьшают мышечное напряжение и улучшают расслабление мускулов. В напряженных мышцах снижается эффективность кровообращения. В результате этого снижается доставка кислорода к мышцам. Растяжки позволяют мышцам расслабиться и получить нужное количество кислорода из крови.
  7. растяжка стретчингГибкое тело повышает свою общую производительность в труде и тренировках путем создания более энергоэффективных движений.
  8. Готовят тело к стрессу упражнений. Растяжки перед тренировкой позволяют мышцам расслабиться и подготовиться выдержать нагрузку, которая им предназначена.
  9. Способствуют циркуляции крови и лимфы. Растяжки увеличивает приток крови к мышцам и суставов, что позволяет эффективно транспортировать питательные вещества к клеткам.  Циркуляция лимфы освобождает клетки от токсинов.
  10. Уменьшают риск появления болей в спине. Гибкость в подколенных сухожилиях, сгибателях бедра и мышц, прикрепленных к тазу, снимает стресс на поясничном отделе позвоночника, что в свою очередь снижает риск  возникновения болей в низу спины вследствие усталости, физической работы.

Виорин. Читайте больше по теме: Зумба и катхак для здоровья и похудения

Вам это понравится...