Скакалка – эффективный и дешевый способ похудеть
Если хочешь похудеть быстро, без особых материальных затрат и эффективно, то можно прибегнуть к помощи скакалки.
Детское развлечение давно стало одним из самых мощных инструментов борьбы с нежелательным лишним весом. Если вы все еще сомневаетесь, то можно ниже перечисленные причины переубедят вас.
- Улучшение мышечного тонуса, укрепление выносливости и работы сердца.
- Эффективность в сжигании калорий. При 120 прыжках в минуту можно избавиться от 700 калорий. Сладкий кекс испарится за несколько минут упражнений.
- Скакалка выступит дешевой заменой посещению тренажерного зала. Нагрузка, испытываемая организмом во время прыжков, равна усилиям, прилагаемым во время бега на дорожке с максимальной скоростью. Во время прыжков работают не только ноги, но и руки, спина и пресс.
- Отличная разминка. Прыжки со скакалкой станут хорошей разминкой перед тренировкой. Достаточно пяти минут занятий со скакалкой, чтобы подготовиться к более тяжелым упражнениям.
- Борьба с целлюлитом. Прыжки улучшают кровообращение и лимфоток.
- 10 минут занятий со скакалкой могут заменить трехкилометровую пробежку.
- Упражнения с этим спортинвентарем повысят координацию и улучшат ловкость.
Худеем с помощью скакалки
Сначала следует выполнить разминку, напрягая руки и торс. Кисти должны оставаться расслабленными. Руки следует согнуть в локтях и прижать к туловищу, сделав несколько маленьких прыжков. Колени следует согнуть, чтобы не нагружать суставы. Отталкивайтесь стопами, а приземляйтесь на носочки. После двадцати-тридцати прыжков можно переходить к более сложным упражнениям.
Прыгайте сначала на левой ноге двадцать раз, потом столько же на правой. Затем можно прыгнуть десять раз, чередуя ноги через два-три прыжка.
Самыми тяжелыми являются попеременные прыжки. Ноги следует поставить на ширине плеч и выдвинуть одну из них вперед на один шаг. В прыжке следует менять положение ног. Сделав три десятка таких упражнений, сомкните ноги и десять раз сделайте по три прыжка вперед и назад.
Длительность заминки следует определить, руководствуясь своим самочувствием. Прыгайте на левой и правой ноге по очереди, взяв сначала небольшой темп, а потом увеличивая его с течением времени. Напоследок прыгните два десятка раз, меняя ноги.
Напрягайте пресс во время упражнения, а колени сгибайте.
