Поспать и выспаться. Таблица ценности сна
Зачем так много говорить о сне? Чем так важно высыпаться?
- Во сне человек восстанавливает физические и моральные силы.
- Сон обеспечивает эффективное сопротивление организма болезням.
- Человек, который достаточно высыпается, выглядит моложе своих сверстников.
Недостаток сна проявляется в следующих симптомах:
- Депрессивное настроение.
- Замедленная реакция.
- Нарушение обмена веществ. Как следствие ожирение, лишний вес, диабет.
- Низкая производительность при физическом и умственном труде.
- Повышение артериального давления.
- Повышенная тревожность.
- Снижение сопротивляемости организма вирусным инфекциям.
- Проблемы с работой сердца.
Правила здорового сна
- Удобная постель. Кто-то любит жесткий матрас, кому-то нужен мягкий кокон из подушек и пухового одеяла.
- На ночь лучше не курить и не пить алкоголя. Сон будет неглубоким и не даст нормального отдыха организму.
- Лучше не ложиться спать на полный желудок. Должно пройти хотя бы полтора часа после еды. Если некогда было поужинать, то пить горячий чай и перекусывать тоже не стоит. Оптимальный вариант – стакан кефира, ряженки или йогурт.
- Для здорового сна важно не количество часов в постели, а качество сна. Есть такая поговорка: спать нужно ложиться сегодня, а не завтра. То есть всегда накануне нового дня, а не в час ночи следующего. К тому же существует определенная ценность часов Сна. Чем раньше человек ложиться спать, тем лучше он высыпается. Даже если вставать очень рано. Это видно по пожилым людям. Они укладываются спать в 21-22 часа, а проснуться могут с уже в 4 утра и говорят, что выспались.
Ценность сна
Ценность сна наглядно продемонстрирована в таблице. Из нее следует, что самые ценные для человеческого организма часы сна это с 19 до 24 часов. Если лечь спать в 22 часа, то до 5 утра можно набрать 10 часов 52 минуты сна. Это ведь как можно выспаться! Ведь здоровому взрослому человеку в сутки нужно от 7 до 9 часов.
| Когда лечь спать | Ценность 1 часа сна |
| С 19 до 20 | 7 часов |
| С 20 до 21 | 6 часов |
| С 21 до 22 | 5 часов |
| С 22 до 23 | 4 часа |
| С 23 до 24 | 3 часа |
| С 0 до 1 | 2 часа |
| С 1 до 2 | 1 час |
| С 2 до 3 | 30 мин. |
| С 3 до 4 | 15 мин. |
| С 4 до 5 | 7 мин. |
| С 5 до 6 | 1 мин. |
Читайте: Почему хочется спать на лекции.
Viorin
