Комплекс дорожной гимнастики
Комплекс дорожной гимнастики понадобится тем, кто путешествует автобусом или вынужден совершать длительный авиаперелет.
Упражнения взбодрят, поднимут тонус мышц спины, рук и ног. Помогут ускорить венозный кровоток и лимфоотток. Это нужно для того, чтобы не было отеков на ногах, не болели суставы. Гимнастику выполняют каждый час.
Упражнения дорожной гимнастики:
- Исходное положение (И.П.) сидя. Руки свободно на коленях. Вытянуть туловище и шею как можно выше вверх, словно хочется посмотреть «что там впереди?». Сделать десять раз.
- И.П. сидя. Кисти сжать в кулак. Упереться кулаками в сидение. Пытаться приподняться, опираясь на руки. Десять раз.
- Сжимать – разжимать кисти рук в кулаки. Тридцать раз.
- И.П. сидя. Перекатывать стопы с носка на пятку. Тридцать раз.
- И.П. сидя. Прижать пятки к полу. Напрягая мышцы голени, поднимать носки над поверхностью пола. Десять раз.
- И.П. сидя. Прижать носки к полу. Напрягая мышцы голени, отрывать пятки от поверхности. Десять раз.
- Наклонять голову в сторону плеч. Делать упражнение плавно. Десять раз к левому и десять раз к правому плечу.
Виорин. Читайте по теме: Тур выходного дня
