Потянуть, растянуть, вытянуть
Растяжения (стретчинг, растяжки) должны быть неотъемлемой частью каждой программы тренировки. Есть десять причин для того, чтобы делать растяжки каждое занятие фитнесом, бегом, спортивными играми.
Польза растяжек
- Уменьшают мышечную скованность и увеличивают диапазон движения.
Могут снизить риск получения травм. Эластичные связки меньше подвергаются повреждениям при внезапных резких движениях или движениях с большой амплитудой. Стретчинг помогает замедлить старение суставов, поскольку уменьшает сопротивление мышц движению и тем самым снимает нагрузку с суставов.- Помогают облегчить боли после тренировок. После сильной физической нагрузки растяжки мышц помогают снять с них тяжесть, уменьшить сокращение. Стретчинг дает заметный подтягивающий эффект.
- Улучшают осанку. Растяжки мышц нижней части спины, плеч, шеи помогают держать спину ровно, плечи расправленными и не напряженными.
- Помогают уменьшить негативное влияние или полностью справиться со стрессом. Хорошо растянутые мышцы не склонны к спазмам. Поэтому снижается риск появления головных болей напряжения.
- Уменьшают мышечное напряжение и улучшают расслабление мускулов. В напряженных мышцах снижается эффективность кровообращения. В результате этого снижается доставка кислорода к мышцам. Растяжки позволяют мышцам расслабиться и получить нужное количество кислорода из крови.
Гибкое тело повышает свою общую производительность в труде и тренировках путем создания более энергоэффективных движений.- Готовят тело к стрессу упражнений. Растяжки перед тренировкой позволяют мышцам расслабиться и подготовиться выдержать нагрузку, которая им предназначена.
- Способствуют циркуляции крови и лимфы. Растяжки увеличивает приток крови к мышцам и суставов, что позволяет эффективно транспортировать питательные вещества к клеткам. Циркуляция лимфы освобождает клетки от токсинов.
- Уменьшают риск появления болей в спине. Гибкость в подколенных сухожилиях, сгибателях бедра и мышц, прикрепленных к тазу, снимает стресс на поясничном отделе позвоночника, что в свою очередь снижает риск возникновения болей в низу спины вследствие усталости, физической работы.
Виорин. Читайте больше по теме: Зумба и катхак для здоровья и похудения
