Производственная гимнастика для офисных работников

Первый простой комплекс зарядки предназначен тем, кто подолгу работает  за монитором компьютера или за офисными бумагами. Второй комплекс зарядки поможет избавиться от неприятных ощущений в теле после долгого сидения за рабочим столом.

Зарядка для глаз

1. Часто поморгать одну минуту.
2. Сильно зажмуриваться и широко открывать глаза. 30 раз.
3. Закрыть глаза на две минуты и представить черный глубокий цвет. Два раза.
4. Положить перед собой на стол ластик. Посмотреть на ластик, перевести взгляд на дальний угол кабинета. Повторить 30 раз.
5. Не поворачивая головы посмотреть влево, вправо, вверх, вниз. 15 раз.
6. В теплое время года, посмотреть в окно на зеленую листву деревьев. Дать глазам отдохнуть.
7. Взять в руки карандаш. Удерживать карандаш перед глазами. Сфокусировать взгляд. Отводить руку максимально от глаз не отрывая взгляда от карандаша. 10 раз приближать и удалять карандаш, повторяя упражнение.
8. Нарисовать глазами перевернутую на бок восьмерку. 15 раз.

Зарядка на рабочем месте

1. Руки на коленях. По пять раз попеременно поворачивать корпус влево и вправо.
2. Помахать руками в разные стороны. 10 раз. Если в офисе мало места можно сцепить руки в замок перед грудью и сделать взмахи вверх-вниз локтями.
3. Поворачивать голову попеременно вправо и влево. 10 раз.
4. Круговые движения плечами. 10 раз.
5. Покрутить стопами под столом. 10 раз.
6. Напрягать и расслаблять мышца голеней. 10 раз.
7. Встать возле стула. Руки вдоль туловища. Вытягивать позвоночник вверх, представляя себе, что хочется достать макушкой головы до потолка.5 раз.
8. Стоя возле стула, напрячь и расслабить все мышцы тела. 5 раз.

Виорин