Зачем считать индекс массы тела?
Как обычно человек узнает, что поправился? Когда не застегиваются брюки на поясе, не сходится на талии юбка или пуговки на кофточке. Сразу же принимается решение – нужно худеть. А насколько? Вот вопрос.
Расчет индекса массы тела и идеального веса
Для начала нужно рассчитать свой индивидуальный Индекс массы тела (ИМТ). Это показатель соотношения роста человека к весу. Еще в середине XIX 
века формулу расчета ИМТ предложил бельгиец Адольф Кетелет – нужно вес разделить на квадрат роста. ИМТ измеряется в кг/м².
ИМТ= М : Р2
где:
М — масса тела в килограммах
Р — рост в метрах.
После расчета ИМТ сверяется с таблицей. Она показывает дефицит или избыток веса.
Таблица Индекса Массы Тела
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Дефицит масса тела |
| 18,5—25 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (начальное ожирение) |
| 30—35 | Ожирение I степени |
| 35—40 | Ожирение II степени |
| 40 и более | Ожирение III степени |
Например. Женщина 30 лет, ростом 1,6 метра имеет массой 63 кг.
Рассчитываем для нее ИМТ= 63 : 1,62 = 63 – 2,56 = 24,6. Индекс массы тела НОРМА, однако, приближающаяся к критическому значению.
В чистом виде показатель ИМТ применяется для людей не старше 40 лет и тех людей, которые не занимаются спортом профессионально. Дело в том, что после сорока лет каждое десятилетие у человека происходит уменьшение веса мышечной массы на 5–7%. У профессиональных спортсменов соотношение жира и мышц изменено вследствие усиленных и целенаправленных тренировок.
Показатель ИМТ помогает не только установить, сколько лишнего жира в организме, но и сделать вывод о предрасположенности к гипертонии, повышению уровня сахара в крови. Так значения ИМТ 25 – 27 кг/м2 является пределом, после которого резко возрастает риск сердечных, сосудистых заболеваний, нарушение обмена веществ и риск приобрести сахарный диабет.
Рассчитаем «здоровую и идеальную» массу тела для женщины ростом 1,6м.
Норма веса = 21,8 х Р2, где:
Р- рост в метрах.
Например, 21, 8 х 1,62 = 21,8 х 2,56 = 55,8 кг. Идеальная масса тела 55,8 кг.
Значит, женщине нужно похудеть на 63-55,8 кг =7, 2 кг.
Придерживаясь правильного состава и нормы питания, выполняя посильные тренировки три-четыре раза в неделю можно комфортно похудеть за четыре месяца без голодовок и изнурительных физических нагрузок.
Viorin ©
