Поспать и выспаться. Таблица ценности сна

Зачем так много говорить о сне? Чем так важно высыпаться?таблица ценности сна

  1. Во сне человек восстанавливает физические и моральные силы.
  2. Сон обеспечивает эффективное сопротивление организма болезням.
  3. Человек, который достаточно высыпается, выглядит моложе своих сверстников.

 Недостаток сна проявляется в следующих симптомах:

  • Депрессивное настроение.
  • Замедленная реакция.
  • Нарушение обмена веществ. Как следствие ожирение, лишний вес, диабет.
  • Низкая производительность при физическом и умственном труде.
  • Повышение артериального давления.
  • Повышенная тревожность.
  • Снижение сопротивляемости организма вирусным инфекциям.
  • Проблемы с работой сердца.

Правила здорового сна

  • Удобная постель. Кто-то любит жесткий матрас, кому-то нужен мягкий кокон из подушек и пухового одеяла.таблица ценности сна взрослым
  • На ночь лучше не курить и не пить алкоголя. Сон будет неглубоким и не даст нормального отдыха организму.
  • Лучше не ложиться спать на полный желудок. Должно пройти хотя бы полтора часа после еды. Если некогда было поужинать, то пить горячий чай и перекусывать тоже не стоит. Оптимальный вариант – стакан кефира, ряженки или йогурт.
  • Для здорового сна важно не количество часов в постели, а качество сна. Есть такая поговорка: спать нужно ложиться сегодня, а не завтра. То есть всегда накануне нового дня, а не в час ночи следующего. К тому же существует определенная ценность часов Сна. Чем раньше человек ложиться спать, тем лучше он высыпается. Даже если вставать очень рано. Это видно по пожилым людям. Они укладываются спать в 21-22 часа, а проснуться могут с уже в 4 утра и говорят, что выспались.

Ценность сна

Ценность сна наглядно продемонстрирована в таблице. Из нее следует, что самые ценные для человеческого организма часы сна это с 19 до 24 часов. Если лечь спать в 22 часа, то до 5  утра можно набрать 10  часов 52 минуты сна. Это ведь как можно выспаться! Ведь здоровому взрослому человеку в сутки нужно от 7 до 9 часов.

Когда лечь спать  

Ценность 1 часа сна

С 19 до 20 7 часов
С 20 до 21 6 часов
С 21 до 22 5 часов
С 22 до 23 4 часа
С 23 до 24 3 часа
С 0 до 1 2 часа
С 1 до 2 1 час
С 2 до 3 30 мин.
С 3 до 4 15 мин.
С 4 до 5 7 мин.
С 5 до 6 1 мин.

 

Читайте: Почему хочется спать на лекции.
Viorin

Вам это понравится...