Как избежать витаминного голодания детского организма в зимний период.

Зимняя нехватка витаминов очень быстро отражается на детском организме. Ваш ребенок становится вялым, бледным, капризным и часто подвержен простудным заболеваниям – это первый признак авитаминоза! Решение проблемы авитаминоза состоит в соблюдении правильного питания. Итак, какие именно продукты стоит употреблять, чтобы детский организм не испытывал зимнего витаминного голодания.

Витамин А.

Приучите ребенка употреблять блюда из продуктов богатых каротином: тыквы, моркови, свежих яблок, винограда. В свежевыжатые соки из этих продуктов необходимо добавлять четверть чайной ложки растительного масла – это облегчит усвоение каротина организмом.

Витамин С.

Чаще балуйте ребенка апельсинами, мандаринами и киви. От вкусных и сочных цитрусовых не откажется ни один ребенок. Разнообразьте его меню свежими салатами из перца, шпината и капусты, а вместо чая можно заварить ароматный шиповник.

Витамины группы В.

От синдрома хронической усталости и бессонницы вашему ребенку помогут избавиться грецкие орехи, бананы, рыбные и мясные блюда. Сделайте ему вкусный бутерброд с сыром к чаю, а на ночь побалуйте натуральным йогуртом.

Витамин Е.

Легкий завтрак в виде овсянки с сухофруктами нормализует работу мышц и зарядит энергией на весь день. Обогатить практически любое блюдо витамином Е можно используя в виде заправки льняное, кукурузное или оливковое масло.

Витамин D.

Даже в зимний период выпадают солнечные деньки, обязательно используйте их для активных прогулок на свежем морозном воздухе: лепите снеговика, катайтесь на санках, играйте в снежки. Солнце лучшее средство борьбы с нехваткой витамина Д, а свежий воздух – залог крепкого иммунитета! Предотвратить простудные заболевания и нормализовать развитие костной структуры малыша помогут блюда из печени, сливочного масла, морского окуня и сметаны.

Витамин гамма – L-Карнитин.

Повысить выносливость и активность ребенка могут продукты богатые L-Карнитином: мясо утки, индейки, говядина и кисломолочные продукты.

Чтобы ребенок чувствовал себя здоровым и бодрым ему необходимо полноценное питание, положительные эмоции, активный образ жизни и конечно же, любящие и заботливые родители!